Sebutkan Langkah-langkah Naik Turun Bangku Yang Baik Dan Benar

Sebutkan langkah langkah naik turun dari bangku yang baik dan benar – Apakah Anda menyukai buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri

Gambar 5.4 Latihan kekuatan otot Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru Anda. Perkuat otot Anda, kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Pikirkan tentang gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Menanyakan atau mendiskusikan masalah dengan guru atau teman. M. Latihan Penguatan Otot (Extension dan Bench Press) Perhatikan dan lakukan latihan penguatan otot (Extension dan Bench Press) berikut untuk meningkatkan kebugaran anda. 1) Berdirilah di bangku tempat Anda akan naik dan turun. 2) Setelah bunyi peringatan, lanjutkan ke konter dan kembali. 3) Saat naik turun, salah satu dari kedua kaki harus menyentuh bangku atau lantai, jangan melompat ke atas atau ke bawah. 4) Latihan ini diulang terus menerus selama 3 menit. Gambar 5.5 Latihan Penguatan Otot Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 193

Sebutkan langkah langkah naik turun dari bangku yang baik dan benar

Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru Anda. Perkuat otot Anda, kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Pikirkan tentang gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Menanyakan atau mendiskusikan masalah dengan guru atau teman. 2. Latihan Ketahanan Otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan pekerjaan yang menekan otot dalam waktu yang lama. Salah satu jenis latihan ketahanan otot adalah latihan kekuatan. Dasar-dasar latihan otot antara lain: a) Latihan Penguatan Lengan dan Bahu Perhatikan dan peragakan latihan penguatan lengan dan bahu berikut ini. 1) Berlatihlah berjalan dengan tangan dan kaki dipegang oleh seorang teman. 2) Ulangi latihan ini dengan seorang teman. 3) Jaraknya 15-20 meter. Gambar 5.6 Latihan fungsional lengan dan bahu Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru Anda. Lakukan latihan lengan dan bahu, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 194 Kelas VII SMP/MTs

Manfaat naik turun tangga, efektif melangsingkan paha

1) Pikirkan tentang gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. 3) Menanyakan atau mendiskusikan masalah dengan guru atau teman. ya Latihan Ketahanan Otot Amati dan peragakan latihan penguatan otot berikut untuk meningkatkan daya tahan. 1) Posisi jongkok, lutut ditekuk kuat. Tumit dalam posisi terangkat bertemu dengan bagian belakang betis. 2) Secara bersamaan bawa kedua kaki ke belakang dan ke belakang ke posisi jongkok. 3) Kembalikan kaki Anda ke posisi duduk dan berdiri. 4) Lakukan latihan ini beberapa kali dengan hitungan 2 x 8. Gambar 5.7 Latihan otot longitudinal Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan gurumu. Kontraksikan otot, kemudian bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut: a) Pikirkan tentang gerakan yang Anda lakukan. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah bagi Anda. c) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada masalah. Turun. Latihan Kekuatan Lengan untuk Pasangan Perhatikan dan peragakan latihan kekuatan lengan berikut ini. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195