Gerakan Memutar Lengan Pada Latihan Peregangan Dinamis Berporos Pada

Gerakan Memutar Lengan Pada Latihan Peregangan Dinamis Berporos Pada – 1. Video langkah demi langkah 2. Petunjuk langkah demi langkah 3. Tentang Latihan Lengan Elang 4. Manfaat Pose Elang 5. Tanya Jawab tentang Pose Elang 6. Latihan Terkait

Tekuk siku pada sudut 90 derajat dan putar telapak tangan ke arah satu sama lain.

Gerakan Memutar Lengan Pada Latihan Peregangan Dinamis Berporos Pada

Gerakan Pose Elang yang benar adalah menekuk siku 90 derajat dan membentuk bentuk “V” dengan tangan. Telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah dan ibu jari Anda harus mengarah satu sama lain.

Soal Kls 4 Pjok Smt 1

Cara terbaik untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan gerakan eagle arm adalah dengan melakukan peregangan dinamis. Peregangan ini mungkin termasuk rotasi lengan, mengangkat bahu, dan rotasi batang tubuh. Selain itu, Anda dapat melakukan jogging ringan atau jumping jack untuk meningkatkan detak jantung. Terakhir, lakukan latihan ketahanan ringan seperti bicep curl dan tricep kickback untuk mempersiapkan otot Anda menghadapi latihan lengan elang.

Latihan lengan elang dianjurkan setidaknya 2-3 kali seminggu sebagai bagian dari rutinitas olahraga harian Anda. Namun, jika Anda ingin meningkatkan kekuatan dan kelenturan, Anda mungkin perlu melakukan eagle dips lebih sering.

Potensi risiko yang terkait dengan lengan elang termasuk cedera bahu dan siku, robekan rotator cuff, radang kandung kemih, dan tendonitis. Selain itu, postur tubuh yang buruk atau mengangkat beban terlalu banyak dapat menyebabkan ketegangan otot, nyeri sendi, dan berkurangnya rentang gerak.

Kami menggunakan cookie dan teknologi pelacakan lainnya untuk meningkatkan pengalaman penjelajahan Anda di situs web kami, menampilkan konten yang dipersonalisasi dan iklan bertarget, menganalisis lalu lintas situs web, dan memahami dari mana pengunjung kami berasal. Untuk mengetahui lebih lanjut atau memilih untuk tidak ikut serta, silakan baca kebijakan cookie kami. Harap baca juga Kebijakan Privasi dan Ketentuan Penggunaan kami, berlaku efektif 16 Januari 2023. Suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda online secara gratis dalam hitungan menit! Buat flipbook Anda sendiri

Kelas 07 Smp Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan Siswa 2016

Gambar 5.4 Program latihan kekuatan otot lengan. Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Bangun kekuatan otot lengan dan bandingkan pengamatan anda dengan: 1) Merasakan gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dan gerakan mana yang paling mudah anda lakukan dengan hasil pengamatan anda. 3) Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan atau bicaralah dengan guru atau teman. e Kegiatan Pembelajaran Kekuatan Otot Tungkai (Bench Press dan Bench Press) Amati dan peragakan kegiatan latihan kekuatan otot tungkai berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani (Bench Press) 1) Berdiri menghadap bangku untuk berdiri dan berbaring. 2) Setelah peluit dibunyikan, berjalanlah ke bangku cadangan dan kembali. 3) Saat naik turun, salah satu kaki harus diletakkan di atas bangku atau lantai, dan tidak boleh melompat-lompat. 4) Ulangi latihan ini selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5 Program Latihan Kekuatan Otot Kaki Olah Raga, Senam dan Kesehatan 193 Diskusikan hasil observasi anda dengan teman dan guru. Bangun kekuatan otot-otot kaki Anda dan bandingkan pengamatan Anda dengan: 1) Merasakan gerakan-gerakan yang Anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dan gerakan mana yang paling mudah anda lakukan dengan hasil pengamatan anda. 3) Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan atau bicaralah dengan guru atau teman. 2. Kegiatan mempelajari daya tahan otot. Daya tahan otot mengacu pada kemampuan otot untuk melakukan tugas motorik yang memakan otot dalam jangka waktu yang lama. Salah satu metode latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Cara sederhana untuk melatih daya tahan otot antara lain: Kegiatan Belajar Daya Tahan Otot Lengan dan Bahu Amati dan peragakan kegiatan latihan daya tahan otot lengan dan bahu berikut ini untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Latihan ini melibatkan berjalan dengan seorang teman berpegangan tangan dan kaki. 2) Bertukar dengan teman dan ulangi latihan ini. 3) Jarak jangkauannya 15-20 meter. Gambar 5.6 Program latihan ketahanan otot lengan dan bahu. Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan dan bahu dan bandingkan pengamatan anda dengan: 194 Tingkat VII SMP/MT 1) Rasakan gerakan anda. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dan gerakan mana yang paling mudah anda lakukan dengan hasil pengamatan anda. 3) Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan atau bicaralah dengan guru atau teman. b.Kegiatan pembelajaran ketahanan otot tungkai Amati dan peragakan kegiatan latihan ketahanan otot tungkai berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Jongkok dengan lutut ditekuk rapat. Dengan tumit dalam posisi terangkat, dekatkan punggung ke betis. 2) Mundur dengan kedua kaki secara bersamaan, lalu kembali ke posisi jongkok. 3) Tendang kembali kaki Anda ke belakang, lalu jongkok dan berdiri. 4) Ulangi latihan ini selama 2 x 8 hitungan. Gambar 5.7 Program latihan ketahanan otot tungkai. Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot tungkai dan bandingkan pengamatan anda dengan: a) Merasakan gerakan yang anda lakukan. b) Bandingkan gerakan-gerakan yang Anda lakukan dengan pengamatan Anda untuk melihat gerakan mana yang paling mudah Anda lakukan. c) Jika Anda mempunyai pertanyaan, tanyakan atau bicaralah dengan guru atau teman. C. Latihan Latihan Kekuatan Otot Lengan untuk Dua Orang Bekerjalah berpasangan untuk mengamati dan mendemonstrasikan latihan ketahanan otot lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Olah Raga, Olah Raga dan Kesehatan 195 1) Dua orang duduk saling berhadapan. 2) Satukan kaki depan dan kaki belakang lalu pegang dengan kedua tangan. 3) Tekuk lengan Anda dan tarik ke belakang. 4) Tekuk kaki dan lutut Anda. 5) Lakukan latihan ini secara bergantian sambil saling menarik. Gambar 5.8 Program latihan ketahanan bisep. Diskusikan pengamatan Anda dengan teman dan guru. Bekerjalah secara berpasangan untuk melakukan latihan ketahanan otot lengan, kemudian bandingkan pengamatan anda dengan: 1) Merasakan gerakan-gerakan yang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dan gerakan mana yang paling mudah anda lakukan dengan hasil pengamatan anda. 3) Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan atau bicaralah dengan guru atau teman. d Aktivitas latihan ketahanan otot lengan (horizontal bar riding) Amati dan peragakan aktivitas latihan ketahanan otot lengan (horizontal bar riding) di bawah ini untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 1) Pergi ke bank yang sudah disiapkan. Pegang palang horizontal dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Pegang palang horizontal dengan kedua tangan dibuka selebar bahu. 3) Pindahkan bangku ke satu sisi sehingga palang menggantung. Lengan berada dalam posisi tegak. 4) Setelah isyarat “mulai”, angkat badan hingga dagu melebihi palang horizontal (kepala tidak boleh dimiringkan). 5) Selanjutnya turunkan badan hingga lengan terentang penuh dan badan menggantung. 6) Ulangi latihan ini. 196 Tingkat VII SMP/MT Gambar 5.9 Kegiatan Pembelajaran Daya Tahan Otot Lengan (Bar Ride) Diskusikan hasil pengamatan anda dengan teman dan guru. Bangun kekuatan otot lengan dengan cara memanjat barbel, kemudian bandingkan pengamatan anda dengan: 1) Merasakan gerakan yang sedang anda lakukan. 2) Bandingkan gerakan-gerakan yang anda lakukan dan gerakan mana yang paling mudah anda lakukan dengan hasil pengamatan anda. 3) Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan atau bicaralah dengan guru atau teman. 3. Program Pelatihan Daya Tahan Kardiopulmoner Daya tahan mengacu pada kemampuan seseorang untuk bekerja dalam jangka waktu yang lebih lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah daya tahan kardiovaskular pernafasan, khususnya daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan sirkulasi. Latihan yang dapat meningkatkan dan memperkuat daya tahan kardiorespirasi antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari trail atau trail, fartlek, latihan interval, atau olahraga apa pun yang memaksa tubuh bekerja dalam jangka waktu lama. .Pada bagian ini kami akan menjelaskan latihan interval. Latihan interval merupakan suatu sistem latihan yang bergantian antar interval dalam bentuk waktu istirahat. Latihan interval merupakan item latihan penting dalam keseluruhan rencana latihan. Jenis latihan untuk latihan interval dapat berupa lari (interval running) atau berenang (interval swim). Olahraga, Olah Raga dan Kesehatan 197 Beberapa faktor yang harus diperhatikan dalam menyusun program latihan interval antara lain: 1) Lama latihan 2) Beban latihan (intensitas) 3) Pengulangan latihan 4) Waktu istirahat setelah latihan (interval pemulihan) Satu kali pengulangan setiap latihan . Bentuk latihan interval pada dasarnya ada dua, yaitu: latihan interval lambat jarak menengah 1) Waktu latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: maksimal 60%-75% 3) Pengulangan kegiatan belajar: 10 – 20 kali 4) Istirahat: 3 – 5 menit Contoh latihan: Waktu terbaik 800m: 2 menit 20 detik Jarak pengulangan Waktu istirahat 3.800 meter 160 detik 5 menit 3.600 meter 120 detik 4 menit 5.400 meter 80 detik 3 menit 5.300 meter 80 detik 2 menit b . Interval Latihan Cepat Pendek 1) Durasi kegiatan belajar: 5 – 30 detik 2) Intensitas kegiatan belajar: 85%-90% maks 3) Pengulangan kegiatan belajar: 15 – 25 kali 4) Istirahat: 30 – 90 detik Contoh latihan: Waktu Optimal 100 meter : 14 detik melambangkan jarak waktu istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c. Nomor kategori kebugaran jasmani Kategori ketahanan kebugaran jasmani Kebutuhan oksigen (mlkg/menit

43, 1 sumber

Gerakan peregangan otot leher, gerakan stretching dinamis, gerakan peregangan otot, latihan peregangan, contoh peregangan dinamis, gerakan peregangan otot pinggang, gerakan peregangan untuk sakit pinggang, gerakan peregangan, sikap badan saat melakukan gerakan memutar di depan lengan adalah, peregangan otot lengan dengan gerakan, peregangan dinamis, gerakan dinamis