Gerakan Membungkukkan Badan Berguna Untuk Melatih Otot

Gerakan menekuk tubuh bermanfaat untuk melatih otot – Olahraga adalah cara yang efektif untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Ada berbagai olahraga dan latihan yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda.

Hadirin sekalian, berikut 9 senam untuk memperbaiki postur tubuh seperti dilansir dari website Puskesmas Angut Atas di Bengkul, Sumatera Utara.

Gerakan menekuk tubuh bermanfaat untuk melatih otot

Ini adalah gerakan koreksi postur yang kuat yang meregangkan dan memperpanjang tulang rusuk, bokong, dan panggul. Gerakan ini meredakan nyeri punggung dan leher. Ini dia:

Gerakan saat tubuh membungkuk saat melakukan gerakan berfungsi untuk melatih otot

Pertama, berlutut di lantai dan letakkan jari kaki Anda di lantai. Kemudian duduklah dengan kaki terbuka selebar pinggul.

Pindah ke area berbaring di antara kedua kaki. Letakkan tangan Anda di samping tubuh dan letakkan tangan setinggi pinggul, telapak tangan menghadap ke atas. Tarik bagian belakang tengkorak Anda dari leher Anda dan biarkan beban bahu Anda menekan tulang belikat Anda. Tunggu 30 menit sampai 3 menit.

Lengkungkan punggung dan angkat kepala dari lantai. Tarik napas dalam-dalam dan tarik perut ke arah tulang belakang.

Perlahan bawa satu lutut ke arah dada dan turunkan punggung bawah ke lantai, rentangkan kaki lainnya dengan sudut 45 derajat ke lantai.

Gerakan menekuk tubuh bermanfaat untuk latihan

Selipkan perut Anda dan turunkan pinggul ke lantai. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki yang berlawanan. Ulangi 5-10 kali di setiap sisi.

Ini biasa disebut menguping. Ini adalah latihan yang melatih perut (otot six-pack) dan obliques (otot yang melatih punggung secara diagonal dan memutar tubuh). Langkah-langkah ini adalah:

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Tekan punggung Anda ke lantai. Jika leher Anda rileks, letakkan tangan Anda di belakang kepala atau di atas lutut.

Tarik napas dalam-dalam dan tarik perut ke arah tulang belakang. Turunkan kepala dan bahu Anda secara perlahan. Pegang posisi dan perlahan turunkan pinggul Anda. Ulangi 3 kali.

Melompat dengan satu kaki untuk melatih kekuatan otot

Untuk gerakan yang lebih menantang, coba rentangkan satu kaki ke arah langit-langit dengan sudut 45 derajat. Kemudian angkat kaki Anda dari lantai, tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda sejajar dengan lantai.